Малоподвижный образ жизни: кто будет думать о вашем здоровье?

Технический прогресс принято отождествлять с развитием. И развитием, конечно, позитивным.

Многочисленные достижения в технической сфере в сотни раз облегчили труд человека и уменьшили время, необходимое для выполнения различных работ. Но не случайно бытует поговорка «Лень — двигатель прогресса».

Если глубже вдуматься в этот тезис, приходит понимание того, что горькой правды в нем намного больше, чем шутки. Не хотел человек ходить пешком — придумал автомобили, самолеты и остальные пароходы. Лень ему было подниматься на этажи выше второго — придумал лифт. Неохота было напрягать мозг вычислениями и размышлениями — появились арифмометры, потом простейшие компьютеры, а теперь — мощные вычислительные центры и системы поддержки принятия решений.

Но у технического прогресса есть и своя «обратная сторона». Огромное количество человек рабочее время проводит в сидячем положении. В соответствии с разнообразными исследованиями, малоподвижный сидячий образ жизни становится причиной возникновения в организме процессов, приводящих к развитию многочисленных заболеваний.

У тех людей, которые много времени проводят сидя, снижается естественный уровень тока крови и лимфы в организме, что приводит к их «застою» и увеличению количества плохого холестерина, снижается электрическая активность мышц, наблюдается их дряблость из-за низкого тонуса, что в комплексе приводит к увеличению риска сердечных заболеваний и способствует «скапливанию» лишнего веса. И даже количество вырабатываемого организмом инсулина снижается!

Давайте попробуем на минутку абстрагироваться от ежедневных проблем и проанализируем в общих чертах стандартный рабочий день офисного работника.

Утро. Дорога до работы: общественный транспорт либо собственный. Как один, так и другой способ означает если не длительное сиденье, то малую подвижность точно.

День. Работа — компьютер, бумаги, возможно перекуры, совещания и т. д. Даже если человек приходит домой выжатый, как лимон, и говорит, мол, «как я сегодня набегался», это не значит, что он на самом деле намотал километры! На самом деле в сочетании со спешкой, суматохой, общей загруженностью и постоянным рабочим стрессом, усталость есть, а движений было довольно мало.

Вечер. Дорога домой, ужин, удобный, уютный, столь привычный домашний диван и просмотр чего-то по телевизору. Или такой же привычном стул и просторы Интернета — ведь в любимой социальной сети столько всего за день произошло, что внимание этому нужно уделить обязательно!

Задумались? И правильно сделали! Как поправить ситуацию?

Идеальный вариант — увеличить количество в вашей жизни даже не физических упражнений, движения! Заставить себя делать зарядку по утрам и пробежки по вечерам, не имея конкретного стимула, — очень сложно. Тем, кто смог совершить этот шаг, — мое искреннее уважение.

В противном случае, чтобы хоть как-то уменьшить негативное влияние подобного образа жизни на организм, сперва нужно постараться оптимизировать то, что есть, — положение тела во время сидения.

О том, что нужно не горбиться, а стараться сидеть ровно, известно с детства. А вот ученые из шотландской клиники Woodend выяснили, что оптимальным положением сидя, наиболее щадящим для позвоночника, является отклонение спины назад примерно на 135 градусов.

Среди не настолько сложновыполнимых, как утренняя зарядка, но действенных способов привести организм в чувство без радикального изменения привычного образа жизни стоит отметить следующие рекомендации:

Пользуйтесь перерывами для того, чтобы сделать легкую разминку, если это позволяет рабочее место и обстановка в кабинете, или же просто пройтись. Поверьте, даже нескольким наклонам, приседаниям и упражнениям для спины, организм только порадуется. Ограничьте пользование лифтом. Если есть необходимость — пройдитесь по ступенькам хоть несколько этажей. Внесите изменения в ежедневный маршрут «дом-работа», «работа-дом». Ведь можно выйти из транспорта не остановку раньше/позже и покрыть разницу пешком. Конечно, для этого придется выйти немного раньше, чтобы компенсировать разницу во времени. Для поддержки мышц в тонусе делайте упражнения на статическое сжатие. Их суть состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц: четырехглавой бедра, икроножной, мышц пресса, плечевого пояса. Десяток-другой повторений улучшит кровоток, повысит тонус всего организма, не даст развиваться застойным явлениям, скапливанию жидкости в ногах, и в конце концов поможет сжечь пару-тройку килокалорий.

Конечно, можно подойти к решению проблемы еще более серьезно и найти в Сети спецупражнения, разработанные военными специалистами для людей, которые привлекаются к несению боевого дежурства. Но это уже для тех, кому вышеупомянутого явно недостаточно.

Каждый из нас сам кузнец не только своего счастья, но и, делая скидку на генетику и хронические заболевания, своего здоровья.

Прислушайтесь, задумайтесь и берегите себя!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 17:02 24.03.2017 7-b.Su




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Что делать при наводнении?

Что делать при наводнении?


Уроки ОБЖ у каждого из нас проходили по-разному. Но все-таки уверен, что далеко не многие отчетливо помнят алгоритм действий при стихийных бедствиях. Последние трагические события в России еще раз пок...


Сравнение эффективности отопления на радиаторах и водяного теплого пола

Сравнение эффективности отопления на радиатор...


В последнее время появилось немало статей со сравнениями различных систем отопления. В частности, много рассуждений о том, что эффективнее — радиаторное отопление или теплые полы. При выборе тип...


Создание сайтов - модель качественной верстки

Создание сайтов - модель качественной верстки


Создание сайтов - модель качественной верстки Начнем с того, что суть моей статьи в первую очередь заключается в создании удобной модели верстки наших проектов. Иногда гуляя по сети, я натыкаюсь на оч...


Предвестники родов

Предвестники родов


Увидев «позитивный» тест на беременность, каждая женщина начинает тщательно следить за всеми изменениями в организме. Особо внимательно будущая мамочка наблюдает за собой на последнем месяце беременно...


Воспитание Настеньки

Воспитание Настеньки


Мы учились вместе с 6 класса. Она была не много глупая, спокойная и не пользовалась особой популярностью среди парней, даже могу сказать была козлом отпущения в нашем классе. Ее зовут Настя, у нее ст...


Как быстро подготовиться к лету? Советы для женщин. День третий

Как быстро подготовиться к лету? Советы для ж...


Встречаем лето во всеоружии — решили вы и занялись экспресс-подготовкой. Стать ухоженной женщиной за пять дней, разумеется, сложно, но поухаживать за собой, выработать хорошие привычки ...


Стоит прочесть

Вкусные рецепты: ТОРТ =КУРАГА В СГУЩЕНКЕ=, Ликер к

ТОРТ =КУРАГА В СГУЩЕНКЕ=Взбить миксером все ингредиенты для теста. Выложить в смазанную маслом разъемную форму. Выпекать в нагретой духовке при t-ре 180 градусов около 30 мин. Готовый корж остудить. В...

Почему молодые мамы так любят интернет магазины де

Кто активнее всего посещает интернет магазины одежды? Модницы, любители шоппинга, молодежь, живущая в виртуальной реальности или скучающие в офисе менеджеры? Безусловно, все эти категории людей времен...

Растение кофе

Кофе - тропический кустарник, произрастает в пределах так называемого "кофейного пояса" земли. Высота над уровнем моря - в районе 1000 метров. Высота одного растения может достигать 12 метров. Обычно ...

«Яйцо Фаберже»: как сделать подарок своими руками?

На горизонте замаячила Пасха, и пора задуматься о подарках. Собственно, думать особенно нечего: традиция требует пасхальных яиц. А вот они уже бывают очень и очень разными, начиная от обычных крашеных...

Лечение фитотерапией

Траволечение является древнейшим видом врачевания, эффект от которого и сегодня в некоторых случаях превосходит медикаментозное лечение. Многие поколения травников экспериментируют с выведением новых ...

Инсулинорезистентность как основная причина набора

Инсулинорезистентность Одна из главных причин постоянного сильного чувства голода – нарушение углеводного обмена, или инсулинорезистентность. В 90% случаев именно она является причиной ожирения и ...

Курсовые и дипломные работы на заказ

Сегодня сделать заказ на написание курсовых и дипломных работ - не проблема. И при всей схожести задач стоит помнить о том, что у разных клиентов могут быть разные требования. Перед написанием курсовы...

Верность приметам. Как не ошибиться с подарком?

Верить или не верить приметам? Этот вопрос, пожалуй, задается также часто, как «кто виноват?» и «что делать?». Поскольку все приметы были придуманы людьми, людям и решать,...

Кому не составит труда найти работу?

Каждый человек, если он не предприниматель или не планирует им стать, хочет найти работу своей мечты. Но это не так просто. Чтобы найти идеальную работу, нужно хорошенько над собой поработать и кое-чт...

Жители Сагры - герои или преступники? Наградить не

Предположим ситуацию. В маленьком кавказском ауле поселяется человек некоренной национальности, торгующий наркотиками. Все обращения местных жителей к правоохранительным органам заканчиваются ничем. Т...

О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень познавательных и интересных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти необходимую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас информативные и отличные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск нужной информации будет занимать у вас считанные секунды.