Малоподвижный образ жизни: кто будет думать о вашем здоровье?

Технический прогресс принято отождествлять с развитием. И развитием, конечно, позитивным.

Многочисленные достижения в технической сфере в сотни раз облегчили труд человека и уменьшили время, необходимое для выполнения различных работ. Но не случайно бытует поговорка «Лень — двигатель прогресса».

Если глубже вдуматься в этот тезис, приходит понимание того, что горькой правды в нем намного больше, чем шутки. Не хотел человек ходить пешком — придумал автомобили, самолеты и остальные пароходы. Лень ему было подниматься на этажи выше второго — придумал лифт. Неохота было напрягать мозг вычислениями и размышлениями — появились арифмометры, потом простейшие компьютеры, а теперь — мощные вычислительные центры и системы поддержки принятия решений.

Но у технического прогресса есть и своя «обратная сторона». Огромное количество человек рабочее время проводит в сидячем положении. В соответствии с разнообразными исследованиями, малоподвижный сидячий образ жизни становится причиной возникновения в организме процессов, приводящих к развитию многочисленных заболеваний.

У тех людей, которые много времени проводят сидя, снижается естественный уровень тока крови и лимфы в организме, что приводит к их «застою» и увеличению количества плохого холестерина, снижается электрическая активность мышц, наблюдается их дряблость из-за низкого тонуса, что в комплексе приводит к увеличению риска сердечных заболеваний и способствует «скапливанию» лишнего веса. И даже количество вырабатываемого организмом инсулина снижается!

Давайте попробуем на минутку абстрагироваться от ежедневных проблем и проанализируем в общих чертах стандартный рабочий день офисного работника.

Утро. Дорога до работы: общественный транспорт либо собственный. Как один, так и другой способ означает если не длительное сиденье, то малую подвижность точно.

День. Работа — компьютер, бумаги, возможно перекуры, совещания и т. д. Даже если человек приходит домой выжатый, как лимон, и говорит, мол, «как я сегодня набегался», это не значит, что он на самом деле намотал километры! На самом деле в сочетании со спешкой, суматохой, общей загруженностью и постоянным рабочим стрессом, усталость есть, а движений было довольно мало.

Вечер. Дорога домой, ужин, удобный, уютный, столь привычный домашний диван и просмотр чего-то по телевизору. Или такой же привычном стул и просторы Интернета — ведь в любимой социальной сети столько всего за день произошло, что внимание этому нужно уделить обязательно!

Задумались? И правильно сделали! Как поправить ситуацию?

Идеальный вариант — увеличить количество в вашей жизни даже не физических упражнений, движения! Заставить себя делать зарядку по утрам и пробежки по вечерам, не имея конкретного стимула, — очень сложно. Тем, кто смог совершить этот шаг, — мое искреннее уважение.

В противном случае, чтобы хоть как-то уменьшить негативное влияние подобного образа жизни на организм, сперва нужно постараться оптимизировать то, что есть, — положение тела во время сидения.

О том, что нужно не горбиться, а стараться сидеть ровно, известно с детства. А вот ученые из шотландской клиники Woodend выяснили, что оптимальным положением сидя, наиболее щадящим для позвоночника, является отклонение спины назад примерно на 135 градусов.

Среди не настолько сложновыполнимых, как утренняя зарядка, но действенных способов привести организм в чувство без радикального изменения привычного образа жизни стоит отметить следующие рекомендации:

Пользуйтесь перерывами для того, чтобы сделать легкую разминку, если это позволяет рабочее место и обстановка в кабинете, или же просто пройтись. Поверьте, даже нескольким наклонам, приседаниям и упражнениям для спины, организм только порадуется. Ограничьте пользование лифтом. Если есть необходимость — пройдитесь по ступенькам хоть несколько этажей. Внесите изменения в ежедневный маршрут «дом-работа», «работа-дом». Ведь можно выйти из транспорта не остановку раньше/позже и покрыть разницу пешком. Конечно, для этого придется выйти немного раньше, чтобы компенсировать разницу во времени. Для поддержки мышц в тонусе делайте упражнения на статическое сжатие. Их суть состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц: четырехглавой бедра, икроножной, мышц пресса, плечевого пояса. Десяток-другой повторений улучшит кровоток, повысит тонус всего организма, не даст развиваться застойным явлениям, скапливанию жидкости в ногах, и в конце концов поможет сжечь пару-тройку килокалорий.

Конечно, можно подойти к решению проблемы еще более серьезно и найти в Сети спецупражнения, разработанные военными специалистами для людей, которые привлекаются к несению боевого дежурства. Но это уже для тех, кому вышеупомянутого явно недостаточно.

Каждый из нас сам кузнец не только своего счастья, но и, делая скидку на генетику и хронические заболевания, своего здоровья.

Прислушайтесь, задумайтесь и берегите себя!


17:02 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:
* 1. Выберите правильный вариант:
* 2. Введите ответ цифрами: один плюс два равно


Выращивание цинии из семян

Выращивание цинии из семян

Богатую на сочные краски палитру летнего сада цветоводам помогают создать декоративные цинии, принадлежащие к семейству астровых. Видя разнообразие циний, кажется, что природа попыталась вложить все я...
Фильм «Клик» - антиреклама системы «умный дом»?

Фильм «Клик» - антиреклама систе...

Сама по себе идея создания умного дома не нова, и в свое время активно использовалась писателями-фантастами как база для создания всевозможных нереальных миров.  Теперь, когда многие вещи стали д...
Бухгалтерское обслуживание

Бухгалтерское обслуживание

Бухгалтерское обслуживание - это спектр профессиональных услуг в области бухгалтерского учета. Бухгалтерское обслуживание предполагает: Постановка, ведение и восстановление бухгалтерского и налоговог...
Как воспринимались короткие промежутки времени в различные эпохи?

Как воспринимались короткие пром...

Секунда, мгновение, миг, момент… Очень часто в современном мире эти понятия смешиваются и используются как синонимы. Например, в ту же секунду, в то же мгновение, в тот же миг, в...
Где взять денег, когда нет денег? Американские адреса

Где взять денег, когда нет денег...

В моей собственной жизни проблемы денег, слава богу, не существовало — деньги я брала и беру из тумбочки. Как они туда попадают — вопрос другой, и мало кому это интересно, в чужи...
Хаус будет пациентом

Хаус будет пациентом

Премьера шестого сезона сериала «Доктор Хаус» состоится 21 сентября Доктор Хаус намерен превратить в ад свое пребывание в психиатрической клинике, где его избавляют от наркотической зависимости. Хью Л...
События и обществоРемонт и СтроительствоЕда и кулинарияДом и семьяОбучениеКультура, искусство, историяМир вокруг насМедицина и здоровьеITСтатьи о заработке
Стоит прочесть:

О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень познавательных и интересных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти необходимую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас информативные и отличные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск нужной информации будет занимать у вас считанные секунды.