Малоподвижный образ жизни: кто будет думать о вашем здоровье?

Технический прогресс принято отождествлять с развитием. И развитием, конечно, позитивным.

Многочисленные достижения в технической сфере в сотни раз облегчили труд человека и уменьшили время, необходимое для выполнения различных работ. Но не случайно бытует поговорка «Лень — двигатель прогресса».

Если глубже вдуматься в этот тезис, приходит понимание того, что горькой правды в нем намного больше, чем шутки. Не хотел человек ходить пешком — придумал автомобили, самолеты и остальные пароходы. Лень ему было подниматься на этажи выше второго — придумал лифт. Неохота было напрягать мозг вычислениями и размышлениями — появились арифмометры, потом простейшие компьютеры, а теперь — мощные вычислительные центры и системы поддержки принятия решений.

Но у технического прогресса есть и своя «обратная сторона». Огромное количество человек рабочее время проводит в сидячем положении. В соответствии с разнообразными исследованиями, малоподвижный сидячий образ жизни становится причиной возникновения в организме процессов, приводящих к развитию многочисленных заболеваний.

У тех людей, которые много времени проводят сидя, снижается естественный уровень тока крови и лимфы в организме, что приводит к их «застою» и увеличению количества плохого холестерина, снижается электрическая активность мышц, наблюдается их дряблость из-за низкого тонуса, что в комплексе приводит к увеличению риска сердечных заболеваний и способствует «скапливанию» лишнего веса. И даже количество вырабатываемого организмом инсулина снижается!

Давайте попробуем на минутку абстрагироваться от ежедневных проблем и проанализируем в общих чертах стандартный рабочий день офисного работника.

Утро. Дорога до работы: общественный транспорт либо собственный. Как один, так и другой способ означает если не длительное сиденье, то малую подвижность точно.

День. Работа — компьютер, бумаги, возможно перекуры, совещания и т. д. Даже если человек приходит домой выжатый, как лимон, и говорит, мол, «как я сегодня набегался», это не значит, что он на самом деле намотал километры! На самом деле в сочетании со спешкой, суматохой, общей загруженностью и постоянным рабочим стрессом, усталость есть, а движений было довольно мало.

Вечер. Дорога домой, ужин, удобный, уютный, столь привычный домашний диван и просмотр чего-то по телевизору. Или такой же привычном стул и просторы Интернета — ведь в любимой социальной сети столько всего за день произошло, что внимание этому нужно уделить обязательно!

Задумались? И правильно сделали! Как поправить ситуацию?

Идеальный вариант — увеличить количество в вашей жизни даже не физических упражнений, движения! Заставить себя делать зарядку по утрам и пробежки по вечерам, не имея конкретного стимула, — очень сложно. Тем, кто смог совершить этот шаг, — мое искреннее уважение.

В противном случае, чтобы хоть как-то уменьшить негативное влияние подобного образа жизни на организм, сперва нужно постараться оптимизировать то, что есть, — положение тела во время сидения.

О том, что нужно не горбиться, а стараться сидеть ровно, известно с детства. А вот ученые из шотландской клиники Woodend выяснили, что оптимальным положением сидя, наиболее щадящим для позвоночника, является отклонение спины назад примерно на 135 градусов.

Среди не настолько сложновыполнимых, как утренняя зарядка, но действенных способов привести организм в чувство без радикального изменения привычного образа жизни стоит отметить следующие рекомендации:

Пользуйтесь перерывами для того, чтобы сделать легкую разминку, если это позволяет рабочее место и обстановка в кабинете, или же просто пройтись. Поверьте, даже нескольким наклонам, приседаниям и упражнениям для спины, организм только порадуется. Ограничьте пользование лифтом. Если есть необходимость — пройдитесь по ступенькам хоть несколько этажей. Внесите изменения в ежедневный маршрут «дом-работа», «работа-дом». Ведь можно выйти из транспорта не остановку раньше/позже и покрыть разницу пешком. Конечно, для этого придется выйти немного раньше, чтобы компенсировать разницу во времени. Для поддержки мышц в тонусе делайте упражнения на статическое сжатие. Их суть состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц: четырехглавой бедра, икроножной, мышц пресса, плечевого пояса. Десяток-другой повторений улучшит кровоток, повысит тонус всего организма, не даст развиваться застойным явлениям, скапливанию жидкости в ногах, и в конце концов поможет сжечь пару-тройку килокалорий.

Конечно, можно подойти к решению проблемы еще более серьезно и найти в Сети спецупражнения, разработанные военными специалистами для людей, которые привлекаются к несению боевого дежурства. Но это уже для тех, кому вышеупомянутого явно недостаточно.

Каждый из нас сам кузнец не только своего счастья, но и, делая скидку на генетику и хронические заболевания, своего здоровья.

Прислушайтесь, задумайтесь и берегите себя!


17:02 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Всегда ль грешно слегка пошарлатанить? О психосоматике

Всегда ль грешно слегка пошарлатанить? О психосомати...

В этих история — чистая правда, одна только правда, ничего, кроме правды! Клянусь на атласе Синельникова. История первая Одной из наших больных требовались очень непростые процедуры при пе...
Стоит ли кота называть Мерзавцем и как устроить его личную жизнь?

Стоит ли кота называть Мерзавцем и как устроить его ...

— Ну что, сводил кота к ветеринару?  — Сводил.  — И что, он у тебя теперь в марте не кричит?  — Кричит! Кричит: «Где? Где они? Где?» Моя жена б...
Невеста семи демонов. Глава 2

Невеста семи демонов. Глава 2

Принцесса Александрия не хотела еще просыпаться, но тело ныло и чесалось, и она открыла глаза. Думая об удивительном сне, что приснился ей ночью, она не сразу поняла, что лежит совсем голая. Но когда ...
Основа деревянного сруба

Основа деревянного сруба

Свойства дерева, как строительного материала во многом обусловили и особую форму деревянных сооружений. Бревно - его толщина - стала естественной единицей измерения всех размеров постройки, своеобразн...
Интересные факты о мобильных телефонах

Интересные факты о мобильных телефонах

Интересные факты о мобильных телефонах Очень полезная информация 1) Экстренный номер: Экстренным номером для мобильных телефонов во всём мире является 112. Если Вы за пределами области ох...
Край гор, водопадов и сыра, или Как отдохнуть в Адыгее?

Край гор, водопадов и сыра, или Как отдохнуть в Адыг...

На юге России в Кавказских горах расположен волшебный край под названием Адыгея. Этот район не пользуется большой популярностью у туристов, а зря. Здесь каждый может найти себе отдых по душе: и мечта...
Может заинтересовать

Вкусные рецепты: Маковые тортини с черешней, Рулет

Маковые тортини с черешнейВ просеянную муку вбить яйцо,добавить молоко,сахар и мак(запаривать его не...

Для чего нужно изучать иностранный язык

Немаловажным условием достижения желаемых высот для сегодняшнего человека считается знание иностранн...

Вкусные рецепты: рассольник, Пирог "Косичка с

рассольникперловую крупу отварить. карофель нарезать кубиками и отварить в бульоне до полуготовности...

Какая сумма удовлетворила бы финансовые потребност

Великий русский поэт, писатель и драматург Александр Сергеевич Пушкин, в отличие от своих предшестве...

Почему парад Победы будет охранять полиция?

Вслед за появлением на Дальнем Востоке так называемых «приморских партизан» скоро по все...

Самый интересный опыт американского профессора Сте

Тут я хочу поведать об одном из чумовых опытов, проведенных учеными в мире.Представьте себе, что вы ...

Вкусные рецепты: Салат лёгкий, Хлеб домашний ржано

Салат лёгкийНарвать салат, крупно порезать помидоры, огурцы, перец, добавить оливки, зелень - коллич...

Систематическая группировка кактусов

Отрывок из книги - А. П. Артари "Очерк семейства Кактусовыхъ". /1887/ Представители семейства ка...

Что мы знаем о комарах? Подробности о тех, кого мы

«Ох, лето красное! любил бы я тебя, Когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи&hel...

Дом в наследство

Так уж повелось, что действующие сегодня ГОСТы и СНиПы определяют параметры долговечности построек л...



О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень познавательных и интересных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти необходимую информацию стало совершенно просто.

Мы собрали для вас информативные и отличные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Теперь, поиск нужной информации будет занимать у вас считанные секунды.